秋季气候宜人但早晚温差大

一不小心很容易生病

怎样在这个季节做好运动强健身体呢？

小圈特意推出

【唤醒长寿潜质健身法系列】

帮你养成良好的运动习惯

健康又长寿~

赶紧跟着小圈一起练起来吧~

【动作步骤】

1.两脚分开与肩同宽，两脚尖保持向前；

2.体前屈手触地，两手往前爬，使颈椎、胸椎、腰椎在一条直线；

3.停顿8秒~10秒再退回到起始位置；

4.8次~10次为一组，每天练习2组~3组。

【运动小贴士】

练习1周或2周能力得到相应提高后，可以采用两脚并拢的方式，手触地向前爬行，爬至最远处停顿5秒钟~10秒钟再退回。如果老年人觉得动作比较吃力，起始位置可以采用下蹲的姿势，再向前爬行。

【动作要领】

1.并步站立，身体自然中正，然后左脚旁开一步与肩同宽；

2.屈膝下蹲，松腰坐胯，同时两手上提至小腹部；

3.身体和手同时向右运转，到右侧部章门穴，然后继续向上到中脘穴，继续向左到章门穴，再往下到脐下；

4.转两圈后换方向再转两圈。

【运动小贴士】

1.做熊运的时候，有一个特殊的掌型叫熊掌，也就是平常我们握的空心拳，拇指和食指相接，其他四指屈下来；

2.两掌在腹部进行摩运的时候，要通过关元穴、右侧章门穴、中脘穴、左侧章门穴四个点的连接，形成一个立体的圆。

【动作要领】

1.准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按手中的浮球一样，这就是传统的扶按桩；

2.接下来，第一拍的时候两腿蹬直，两臂伸直；

3.第二拍的时候，两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2秒~3秒；

4.两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；

5.右式的时候，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2秒~3秒，身体转正，两手下按，再回来。

【运动小贴士】

1.手指发力，手臂后旋；

2.肩胛骨要感受到挤压感；

3.前胸要有扩张再放松的感觉；

4.左右交替完成，6个/组 ，每天坚持2组~3组。